如何预防失眠？防止失眠的方法优质

弄清失眠原因

有时我们临睡觉前会喝一些咖啡、茶及酒类饮品或其它刺激性较强的食品，这样我们就容易失眠。也有的人是因为环境的压力太大了而导致失眠的，如上班族们一般会遇到工作和家庭的双重压力，从而增加自己的精神负担，因此间接影响了自己的生活质量。还有的人住在繁华的商业街或周边有工业区的嘈杂地段，半夜总被吵醒，总是休息不好而失眠。此外，人们身体不适也会导致睡眠质量不好，从而出现失眠的状况，如头疼、牙疼等。

良好的饮食习惯

我们要有一个良好的饮食习惯，睡觉前一定不要食用有刺激性的食物，如茶、咖啡、酒类饮品等。因为这些食品能在短时间内提升你的精神，所以大家在睡觉前一定要杜绝这种不良的生活习惯。然而我们睡觉前可以喝牛奶这些有助于睡眠的食物。

适当减压

我们每天要有良好而又积极的心态，睡觉的时候就不要想一些伤心或担忧的事，因为它们会加重我们的精神负担，从而影响我们的睡眠质量。当我们心情不好时自己要学会减轻精神压力，睡前可以听听音乐，做到睡前“零忧愁”。这样，我们的睡眠质量就会得到大大的提高，失眠就不会找上门来了。

良好的睡眠环境

我们都知道一个人的的睡眠环境十分差的话，他的睡眠质量就会受到影响，严重时还会导致失眠的产生。所以我们一定不要在嘈杂地段购房或租房，这样就避免了客观因素影响我们的睡眠质量，也就保证了我们良好的睡眠环境。

良好的睡眠习惯

我们只能在睡眠时间躺下，其它时间不要躺在床上，并且不要在床上做无关于睡觉的事，如聊天、看小说等。如果你失眠了要去其它地方转移注意力，不要在卧室里的床上睁眼躺一夜。此外，每天要按时起床按时睡觉，这样才不会导致生物钟错乱。

避免自身因素

当我们生病时就会出现晚间睡不着等情况，这样我们就极易失眠。因此我们应该尽早去看医生治疗。当我们失眠得厉害时，可以尝试用安眠药，不过得在医生指导下食用，也不可吃得太多。