秋季如何锻炼才更安全健康优质

防受凉感冒

秋季天高气爽，早晚温差较大，早晨温度一般较低。我们在早晨运动时，不要穿太少的衣服，以免受凉感冒。要根据气温的变化来增减衣物。锻炼时，不要一下子脱去多余的衣服，要事先做好运动前的准备，准备后身体热了才能脱去多余的衣服，这样才不会因为突然减少衣服使身体不适应温度而感冒。锻炼后要立即回到屋子里，不要留在风中。因为运动后一般会出汗，留在风中会受凉，严重的会受风。

防止运动拉伤

人体肌肉和韧带在气温较低的时候会反射性的引起血管收缩，导致关节的活动范围缩小，进而可能引起肌肉拉伤。秋季温度比较低，如果我们锻炼前不做好充分的准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等，严重的会影响正常生活，以后可能还会留下病根。

及时补水防止秋燥

秋季气候干燥，加上温度也在降低，人体内一般会积聚一些燥热，空气中的湿度不断减少，容易引起喉咙缺水，嘴唇干裂，鼻子出血等症状。如果再加上运动后的缺水，那么我们就会没有精神，所以我们在运动后一定要及时的补充缺失的水分，同时也可以吃一些含水量高的水果，像西瓜，梨子，苹果等。

晨起锻炼不要空腹

很多人都习惯早晨起来就去锻炼，这是不合理的，因为我们的身体经过一个晚上的休息，营养和水分会大量的流失。运动时要消耗能量，本来早晨身体就缺少能量，还怎么补充运动需要的能量呢？加上秋季气温低，天气干燥，体内能量不够很可能引发低血糖。因此，秋天锻炼最好不要早晨起来就去锻炼，最好可以喝一杯水或是吃点东西。

晨跑不要在路边

秋天在林荫小道上晨跑，呼吸着新鲜空气非常有利于人体健康。但是在城市中，许多人为了方便直接就在马路边晨跑。告诉大家这是很不合理的，秋季气候干燥，灰尘很容易飞起来，污染空气。在马路旁跑步，肺活量增加，会吸入很多灰尘和汽车排出的尾气，这样加重了肺的工作量，在一定程度上损害了身体。所以秋季晨跑最好选一些公园等安静又整洁的地方。