怎样提高宝宝的睡眠质量优质

睡觉时间固定

我们人体是有生物钟的，每天固定的时间休息和起床，时间一久我们的身体就会形成生物钟。这就是我们常常说的“到点就醒，到点就睡”，生物钟可以使人更好的休息，保证睡眠质量。所以我们要想提高宝宝的睡眠质量，首先要做的就是给他制定一个合理的作息时间表，规定每天什么时间睡觉，什么时候起床等。规定好之后要认真的按照它执行，慢慢的孩子就会形成一个生物钟，到点了自然就去睡觉了。

睡前不要吃太饱

我们都知道睡觉前如果吃得过饱，我们的脑部神经会很兴奋，从而令我们很难睡着。因此宝宝睡觉前千万不要让他吃的太饱。一般晚饭应该少吃，并且不要吃一些油腻辛辣食物，这些食物比较难消化，晚餐吃多了会消化不出去，影响孩子睡眠。另外睡前也不能太饿，如果孩子睡觉之前饿了，我们可以让他喝一些牛奶。牛奶不宜喝的太多，最好控制在180-210ml之间。

调节好情绪

我们或许都有这样的常识，晚上发生了一件好事，我们由于太兴奋了导致睡不着。睡前要注意调节好宝宝的情绪，不要让他过于兴奋，否则会延长他睡觉的时间，睡着后很容易做梦。调节孩子的情绪我们最常用的方法是讲故事，选故事时要避免选一些剧情比较曲折的，可以选一些关于感恩的小故事，既可以调节孩子的情绪使他快速入睡，又可以教育孩子。

周围环境

睡眠质量的好坏和周围环境也是有一定关系的，我们要尽量给宝宝营造一个安静，温度适宜，舒适的休息环境。冬天时要注意室内的温度，不要太冷也不要太热。夏天时注意屋内不要有蚊子等飞行物来打扰孩子睡觉，还要注意温度的变化及时给宝宝增减衣服。睡觉时，不要给孩子穿过紧的衣物，以免使他感到不舒服，无法入睡，影响睡眠质量。最好可以把孩子单独放在一个房间休息，这样可以避免外面声音对他的打扰。还要注意把灯光调的暗一些。

做些小游戏

睡前带着宝宝做一些小游戏也可以提高他的睡眠质量，游戏不要太难，比如跟他玩一会玩具，带他读一些东西，或者也可以和他看一看少儿节目。但要注意不能让孩子太兴奋，以防影响入睡时间。

洗个热水澡

睡前两个小时沐浴有助于睡眠，我们可以在宝宝要睡觉前两个小时，给他洗个热水澡。让孩子身心放松下来，以最好的状态进入梦乡。