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简要回答
棒垒球是一项集体对抗运动，也是球类运动当中最具田径特色的运动项目。它还具有游戏性、集体性、竞赛性等多项运动特点，考验运动员的综合能力，主要对体能有比较高的要求，还需要身体协调能力。
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规则
垒球有7局比赛，棒球有9局，9局以后两队仍然平局，垒球规则规定各队需要在附加赛时，在各自半局，跑垒员从第二垒开始跑，垒球在第一垒还应该有一个安全垒，用来避开冲撞。跑垒员必须跑到橙色安全垒旁边，第一垒的球员必须跑到白色垒才可以。投球的时候只能低手，棒球可以随便，棒球还可以偷垒。每一队都有一个投球手和一个捕手，再加上一二三垒和左中右外场手，击球手负责进攻。
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动作介绍
接球
接球时候应该用双手接球，并且运动员一定要到达指定位置，接球的时候双手应该有后挫的缓冲动作，避免球撞到手之后反弹飞出，确保接球的稳定。
传球
用食指、中指和拇指持球，传球和投手头球一样，前脚一定要指向目标，传出时注意甩腕，投传之后把前送和跟进动作全部做完。有三种传球姿势，分别为肩上传球、肩侧传球、肩下或者低手传球，分别适用于不同的场景。
击球
击球的时候有三种挥棒方法，分别为挥棒击、执棒触击、执棒推击，挥出球棒时双手要靠拢。前肘略微离身，两脚稍微分立，挥棒时前脚不要伸踏幅度太大，否则会影响球棒挥出的准确性，甚至有可能影响到起跑。另外，有一种为了能够安全上垒，转体甩腕，双臂稍曲的挥棒方式，这种方法对球的掌控力更强。需要注意的是，不管采用何种挥棒方式，都应该注意投手动作和球的路线。
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