经常熬夜怎么养肝护肝 吃什么东西最有效优质

经常熬夜怎么养肝护肝
调整作息时间、保证充足的睡眠
经常熬夜的人养肝护肝的首要任务就是调整作息时间，中医中有“静卧血归肝”的说法，通常在晚上11点肝胆开始进行新陈代谢，因此要尽量保证在11点前能够入睡。晚上如果熬夜的话，白天就需要适当的补充睡眠，但是也要注意，不能过度的补觉，否则就会对晚上的睡眠质量产生影响。另外，中医认为肝开窍于目，久视会伤肝，因此也要注意，不要长时间的用眼，特别是不能长时间的盯着看电子屏幕。

合理饮食、选择对肝脏有益的食物
多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，这样肝脏才能获得充足的营养支持，比如新鲜的水果和蔬菜、优质的蛋白质、动物的肝脏、大枣等。

适当运动、加速新陈代谢
虽然现在生活节奏比较快，也应当进行适量的有氧运动，比如游泳、快走、慢跑等，这些运动可以促进身体的新陈代谢，使血液循环加速，对于肝脏排毒是有利的。在进行运动时，要根据自己的情况量力而行，不要过度的劳累，否则就会加重肝脏负担。

保持心情愉悦、避免情绪波动
中医认为怒伤肝，因此在日常生活和工作当中一定要注意保持心情愉悦，尽量避免有剧烈的情绪波动。通过旅行、阅读、听音乐等方式可以放松心情，缓解压力。

避免过度饮酒
酒精伤肝，长期过量饮酒会出现酒精性肝炎，脂肪肝等肝脏疾病，因此要尽量少喝酒，甚至不喝酒，这样就可以更好的保护肝脏的健康。

养肝护肝最有效的食物
新鲜的蔬菜水果
菠菜、芹菜、生菜、胡萝卜、西兰花、油菜、黄瓜等蔬菜，富含丰富的抗氧化物质，矿物质和维生素，可以帮助人体快速清除体内的自由基，从而减轻肝脏的负担，提升肝脏的功能。
苹果、橙子、柠檬、葡萄柚、蓝莓、草莓、柚子、山楂、李子等新鲜的水果，富含丰富的维生素c和其他的抗氧化剂，能够有效的促进肝脏排毒和修复。

高蛋白的食物
鸡肉、猪肉、羊肉、牛肉、鱿鱼、虾等肉类食物，富含优质的蛋白质，可以提供能量，维持正常的新陈代谢，促进肝细胞的再生和修复。
带鱼、黄花鱼、牡蛎、螃蟹、甲鱼、银鱼等海鲜类的食物富含Omega-3脂肪酸和其他有益营养素，能够有效的降低血脂，为肝脏减轻负担。
黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等豆类及豆制品富含植物蛋白质和纤维素，能够更好地促进肝脏的代谢和解毒。

坚果类的食物
杏仁、夏威夷果、亚麻籽、核桃、花生等坚果富含健康脂肪酸、维生素e、锌、硒等抗氧化物质，能够更好的减少肝脏脂肪的堆积，保护肝脏的健康。但是一定要注意摄入量不要太多，否则会增加脂肪的摄入。

其他的食物
糙米、燕麦、全麦面包等全谷物的食物富含膳食纤维和维生素b族，可以更好地促进肝脏的排毒。
蜂蜜当中富含丰富的葡萄糖，易于有机体干细胞的吸收，适量的食用还可以促进组织新陈代谢，增加肝糖的储存。